太りました
はい。太りました。
実は20代始めに比べて10Kg太りました。
さすがに、10kg太ったっていうのはショックで、
色々考えてたりはするんですけど、なかなか運動の時間とかも取れないし
食事改善もね。。。やってみとうと思ってたんですけど、全然だめ。。。
そもそも自炊する時間もなかなか取れないので、
食事改善はぶっちゃけ無理じゃね？と思っています。
でもでも、お弁当用にいろいろ作ったりもしてたりするんですよ。。。
そこで、最近話題というか自分でも使い始めたChatGTPに聞いてみました。
ChatGTPに聞いてみた
りの「痩せたいのですが、有酸素運動をする時間がありません。 運動の強度はどうすればいいですか？」
ChatGTPさんの回答
有酸素運動は体重を減らすために効果的な方法ですが、時間が制約されている場合でも他の方法を試すことができます。以下にいくつかの代替策を紹介します。
- 高強度インターバルトレーニング（HIIT）: HIITは短時間で効果的なトレーニング方法です。高強度の運動と低強度の休憩を交互に繰り返すことで、有酸素運動と同様の効果を得ることができます。例えば、30秒間の激しい運動（スプリントやジャンプスクワット）を行い、その後に30秒間の軽い運動（ウォーキングやジョギング）を行うなどです。
- マイクロワークアウト: 短時間で効果的なワークアウトを行うこともできます。例えば、10分の休憩時間や昼休みを利用して、スクワットや腕立て伏せなどのエクササイズを行うことができます。短時間で効果を得るためには、運動の強度を高めることが重要です。
- 日常生活での活動量の増加: 毎日の生活の中で積極的に活動することも重要です。例えば、階段を使う、歩いて通勤する、家事や庭仕事を積極的に行うなど、日常の活動量を増やすことができます。これにより、カロリー消費を増やすことができます。
- 食事の見直し: 運動が制限されている場合、食事の見直しも重要です。バランスの取れた食事を摂り、カロリー摂取量をコントロールすることで、体重の管理が可能です。健康的な食事習慣を取り入れることが大切です。
運動の強度や時間が制約されている場合でも、上記の方法を組み合わせて取り組むことで、痩せるための努力をサポートすることができます。しかし、健康や体の状態に応じて適切な運動や食事プランを立てるためには、専門家や医師の助言を受けることをおすすめします。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）って何？！
って言うのが一番目の感想です。
あ、ぶっちゃ4.は無理です。
やってるよ？！やってるけど、どうしたって美味しいもの食べたくなるんだもん！！！
そもそも目標値言ってなかったわ
まぁ、方法はあるのはわかったけど、ChatGTPさんって聞かれたことにしか答えてくれないので、
質問の仕方が結構重要だったりするんですねぇ。
ということで、再び質問します。
りの「約5Kgのダイエットのためにどれくらいの期間が必要ですか？」
ChatGTP
ダイエットの期間は、個人の体質や生活環境、目標とする減量の速度によって異なります。一般的に、持続可能かつ健康的なダイエットの週間目標は0.5kgから1kg程度です。したがって、約5kgのダイエットを考えると、おおよそ5週間から10週間程度かかる可能性があります。
ただし、ダイエットのペースは個人によって異なりますので、体調や目標に応じて個別のアプローチを検討することが重要です。健康的な減量のためには、バランスの取れた食事、適切な運動、十分な休息など、総合的なアプローチが必要です。また、医師や栄養士と相談することで、個別の目標や健康状態に合わせたダイエットプランを立てることができます。
ダイエットは焦らずにゆっくりと進めることが重要です。健康的な方法で体重を減らすことで、長期的な結果を得ることができます。
あれ？思っていたより、期間短くないですかね？？？
10週間って、約3ヶ月ですよね。
ってことは、運動強度的を調整すれば、意外と簡単に行けるのでは・・・？←
コメント